بریده‌های کتاب راهنمای جیبی درمان استرس

خودکارآمدی، خاص هر موقعیت است و در موقعیت های مختلف، متفاوت است؛ یعنی، ممکن است مهارت های دانشجویی شما از خودکارآمدی بالایی برخوردار باشند، اما در زمینه ی روابط عاشقانه خودکارآمدی پایینی داشته باشید.

استرس مثل دزد شبگرد است_واقعا هم همین طور است، چون توانایی خوابیدن را از ما می دزدد_ و رفته رفته در وجودمان رخنه می کند.

گاهی اوقات به نظر می‌رسد که زندگی با شتاب به سراغتان می‌آید. هرچه سنتان بالاتر می‌رود، این احساس که زندگی مانند ابر در حال گذر است، بارزتر می‌شود.

احساسات رخدادهایی طبیعی اند که جسم، روح و روان را درگیر می کنند. احساسات شامل مراحل تحریک، آغاز، میانه و پایان هستند. همه احساساتی دارند، اما هرکسی بلد نیست احساساتش را به گونه ای که به نفعش تمام شود بروز دهد. در حالت مطلوب، احساسات منجر به ابراز وجود می شوند و ابراز وجود کردن نیز خودآگاهی را بیشتر می کند و اعتماد فرد را به توانایی تحمل چالش ها و فقدان ها افزایش می دهد. احساسات، منبعی از اطلاعات و انرژی اند که می توانید از آن ها برای برگزیدن انتخاب های سالم در حال حاضر و آینده بهره بگیرید.

به نظر می‌رسد احساس خوشبختی غالباً در افرادی رخ می‌دهد که از حمایت اجتماعی خوبی برخوردارند، ازدواج کرده اند، در زندگی خود دین و معنویت دارند و اغلب، قاعدتاً برونگرایند تا درونگرا. به نظر می آید که ناراحتی در افرادی که تنها پول، موقعیت، منزلت و موفقیت شغلی را ارزش به شمار می‌آورند به مراتب از افرادی که روابط را بالاتر از همه چیز می‌دانند، بیشتر است [قسمت درونگرا را مخالفم!!]

خوشبختی را می توان جزو انتخاب های زندگی به شمار آورد.برای بسیاری از مردم، این تنها چیزی است که واقعا ارزش تلاش دارد. تمرکز بر نقاط قوت، یکی از راه های پرورش خوشبختی حقیقی است.

فکر نکردن به مسائل، انبار کردن خاطرات دردناک و محروم کردن خود از حس کردن خشم، سوگ و غم، همه، تلاش ذهنی زیادی می‌طلبند. سرکوب عاطفی، موانعی را در ایجاد مناسبات، صمیمیت و روابط سالم لازم برای پیشرفت ایجاد می‌کند.

حتی اگر آسیب بزرگی متحمل شوید، می‌توانید استرس و مشکلات ناشی از آن را تجربه‌هایی آموزنده در نظر بگیرید. این کار زمانی آسان‌تر می‌شود که نوعی نگرش پذیرندگی در برابر چیزهایی که نمی‌توانید کنترلشان کنید در خودتان پرورش دهید.

تشخیص تفاوت میان شرایط قابل کنترل و غیرقابل کنترل مسئله ی مهمی است؛ زیرا احساس کاذب کنترل داشتن می‌تواند منجر به پریشانی عاطفی زیادی شود و در امر پذیرش موفقیتتان در برابر استرس تاثیر دارد، اختلال ایجاد کند.

دیدن اشعه‌ های درخشان خورشید پنهان در پس ابرهای تیره، موهبت است. حتی اگر آسیب بزرگی متحمل شوید، می توانید استرس و مشکلات ناشی از آن را تجربه هایی آموزنده در نظر بگیرید.

رویدادهای تنش زا در هر زمانی در همه ی محیط‌های پیرامونتان هستند. با این حال، بسیاری از افراد ظاهراً می‌توانند عنان آنها را در دست بگیرند و حتی در بدترین شرایط نیز همچنان رشد کنند، شکوفا شوند، شاد باشند و خوشبختی‌شان را حفظ کنند.

پاسخ استرسیِ حاد که پاسخی ناگهانی و غیرارادی به وقایع تنش زاست، در میان انسان و سایر پستانداران، مشترک است. این حالت نوعی ساز و کار دفاعی است که تغییراتی عمیق و تقریبا فوری در همه ی دستگاه های بدن ِاعمال می کند. مضمون کلی آن: خطر!فرار کن!

راهی برای جلوگیری از ایجاد استرس و چالش در زندگی نیست، اما حفظ احساس خوشبختی و آسایش، حتی در سخت ترین شرایط، کاملا ممکن است.

حبس کردن احساسات فقط متراکم تر شان می کند و باعث می شود وقتی آزاد می شوند کنترلشان دشوارتر باشد. اگر ابراز وجود در زندگی روزانه تان اجازه ی جریان یافتن آزادانه پیدا کند، ذخیره ی آزادشده ی شما در مواقعی که استرس دارید یا تحت تأثیر الکل یا مواد مخدر قرار می‌گیرید کمتر خواهد بود.

خودکارآمدی یعنی باور به اینکه فرد حتی در سخت‌ترین شرایط نیز می‌تواند از خودش مراقبت کند. ص۶۹: خودکارآمدی بالا با عث می‌شود بیشتر تلاش کنید و در رسیدن به اهداف خود مصمم باشید.

خودکارآمدی یعنی باور به اینکه فرد حتی در سخت ترین شرایط نیز می تواند از خودش مراقبت کند.خودکارآمدی یعنی یقین به اینکه شما قسمتی از رویدادی های زندگی تان را کنترل می کنید.این خصوصیت با خوش بینی همگام و همراه است.

روابط می توانند بهترین و بدترین بخش وجود انسان باشند، اما یک چیز مسلم است: اثرات آن ها گریزناپذیرند. ما هرگز از تاثیر دیگران فارغ نیستیم. تاثير دیگران حتی در غیابشان نیز ایفا می شود.

استرس نوعی تجربه ی درونی است که در هنگام فراتر رفتن چالش ها و فشار های زندگی از توانایی مقابله ی مورد تصورمان رخ می دهد.