چند سال دیگر می‌توانم بگویم همزمانی خواندن این کتاب و‌ یکی دو اتفاق دیگر تأثیری شگرف در زندگی من گذاشت. هرچند همین الان هم می‌توانم بگویم.
        

          کتاب خیلی خوب و کاربردی هست  و  واقعا  با عمل کردن به گفته های کتاب تا الان که تونستم کارهایی که همیشه به تعویق می انداختم  رو مرتب انجام بدم 😊 حتما پیشنهاد میکنم بخونیدش و بهش عمل کنید
        

          کتابی در مورد اثر انجام کار های مثبت بسیار کوچک روزانه که متعهدانه پیگیری میکنیم مثل روزی 2 صفحه کتاب خوندن 10 لغت جدید یک حرکت شنا و تفاوتش نسبت به کتاب های مشابه اینه که نمیگه این عادت کوچک رو هر روز بزرگ کنید و بیشتر انجام بدید میگه اون رو انجام بدید اگه توان داشتید ادامه بدید والا همون حرکت کوچک کافیه 
یه بخشی از متن کتاب رو پایین برای شما آوردم 
تفاوت میان برندگان و بازندگان در این است که بازندگان هنگامی که همه چیز خسته کننده و یکنواخت می شود، از حرکت می ایستند. صحبت از انگیزه نیست، صحبت از این است که بتوانید اراده تان را بالا کشیده و حفظش کنید تا عادت هایی خوب و عمری بسازید.
        

          عالی... باشد تا به موقع درباره‌اش بنویسم
        

          نویسنده در کل به این موضوع اشاره میکنه که کاری رو هر چقدر هم کوچک ولی انجامش بدید. حتی شده خیلی پیش و پا افتاده باشه ولی شروع کنید. 
        

          کتابی بسیار جالب و آموزنده که شما را با ساز و کار شکل کیری عادت آشنا می کند. این کتاب را توصیه می‌کنم.
        

          کل کتاب رو میشه در یک جمله خلاصه کرد:
از آسونترین و کوچک‌ترین واحد هر عادت شروع کنید.

- مثلا  اگر میخواهید عادت کتاب خوندن داشته باشید با خوندن یک صفحه کتاب در روز شروع کنید.
- یا اگر میخواهید در روز ۵۰ تا درازنشست برید، از یک درازنشست در روز شروع کنید.
- یا اگر می‌خواهید ۲۰ دقیقه مدیتیشن در روز انجام بدهید فقط یک دقیقه در روز مدیتیشن انجام بدید و کم کم در روزهای بعد افزایشش بدید.

کتاب عادت‌های اتمی خیلی جامع‌تر از این کتاب به مبحث عادت پرداخته و خوندن اون رو توصیه میکنم.



        

          کتابی بسیار مفید. توصیه می کنم حتما و حتما بخونید. اگه نخونید ضرر کردید. 
        

          نثر کتاب خوب و ویراستاری هم خوب است ومتن کتاب خسته‌کننده نیست. من کتاب را برداشتم تا نگاهی به مقدمه‌اش بیندازم و وقتی به خود آمدم؛ صفحۀ 34 را هم گذرانده بودم. 

ابتدا تصور می‌کردم، این کتاب هم، از همان کتاب‌های زرد انگیزشی پرفروش با تبلیغات باشد؛ اما دیدم چنین نیست.

نویسنده بنا بر گفتۀ خودش، از همان آدم‌هایی است که چند سالی با همان کتاب‌ها و فیلم‌های انگیزشی؛ به دنبال ایجاد عادات و رفتارهای مفید در خود بوده و چون راه به جایی نبرده؛ با مطالعۀ کتابی، نکته‌ای به ذهنش می‌رسد و با انجام آن راهکار و مطالعۀ بیشتر، به راهکارهای بهتر و مفیدتر دست می‌یابد و در ادامه می‌کوشد روشش را با معیارها و تحقیقات علمی بسنجد یا منطبق کند و مطمئن شود که روشی من درآوردی نباشد.

وی پس از موفقیت در این کار؛ علاقه‌مند می‌شود که روش کارش را در اختیار جهانیان بگذارد و این کار را انجام می‌دهد و روشن است که تنها می‌خواسته، منظور اصلیش را انتقال بدهد که کتاب در 188 صفحه منتشر شده است (البته تعداد صفحات نسخۀ زبان اصلی را نمی‌دانم)؛ وگرنه چون بسیاری از نویسندگان می‌توانست، آب به کتاب ببندد و آن را به بالای 400 صفحه هم برساند. (نکته: البته هر کتاب حجیم با صفحات بالای 400 صفحه هم، لزوما زرد و بی‌ارزش نیست!)

عناوین بخش‌های کتاب به این شرح است:
ـ مقدمۀ مترجم
ـ پیش گفتار
ـ مقدمۀ خرده عادت‌ها
ـ مغز شما چگونه کار می‌کند؟
ـ انگیزه در مقابل اراده
ـ راهکار خرده عادت‌ها
ـ تفاوت خرده عادت‌ها
ـ خرده عادت‌ها ـ 8 گام کوچک تا تغییری بزرگ
ـ هشت قانون خرده عادت‌ها
ـ حرف آخر

نویسندۀ کتاب بر آن است که انگیزه، چون بر احساسات متکی است؛ هر چند می‌تواند کمک کننده باشد، اما نمی‌تواند به تنهایی نیروی پیشرانِ ما در شکل گیری و ثبات عادت‌ها باشد و در این مسیر به ما کمک زیادی نمی‌تواند بکند، چون با تغییر حال و احساس ما، کم شده یا از بین می‌رود.

اما اراده می‌تواند به ما در شکل دادن و ثبات عادت‌ها، نقشی مهم و اساسی داشته باشد و به ما کمک کند و با تغییر حال و احساس‌مان نه تغییر می‌کند و نه از بین می‌رود، یعنی به احساس وابسته نیست.

و ما برای تقویت اراده کافی است؛ ابتدا عادت مورد نظر را تا حد امکان و به قول نویسنده (تا حد احمقانه و خنده‌داری) کوچک کنیم که هیچ مقاومتی از سوی ناخودآگاه‌مان، برای انجام آن رفتار و خرده عادت وجود نداشته باشد.

در این صورت و با تکرار مداوم و هر روزۀ آن خرده عادت، کم‌کم می‌توانیم آن را تثبیت کنیم و مسیرهای عصبی (شبکه‌های عصبی) لازم در مغزمان هم، برای این عادت ساخته شده و تقویت خواهد شد.

حال می‌توان با اطمینان، کمی از حد لازم بالاتر رفت و البته نباید حد لازم، یعنی کمترین اندازۀ خرده عادت را رها کرده یا تغییر دهیم. 

یعنی اگر مایل بودیم، بیش از آن انجام دهیم و اگر مایل نبودیم، حداقل را انجام دهیم که این هم خود یک پیروزی و پیشرفت، در تثبیت یک عادت کوچک است.

و نکتۀ دیگر اینکه دانشمندان دریافته‌اند؛ برای تبدیل یک رفتار به یک عادت، بین 18 تا 254 بار، باید آن رفتار تکرار شود و البته این برای اشخاص و عادات مختلف متفاوت است.

بخشی از متن کتاب؛ از مقدمۀ مترجم، صفحات 10 و 11: 

«خرده عادت چیست؟
خرده عادت، رفتار مثبت فوق‌العاده کوچکی است که هر روز خود را مُلزَم به انجامش می‌کنید؛ خرده عادت به قدری کوچک است که هرگز در انجامش، احساس ناتوانی نخواهید کرد و همین ویژگی، سنگینیِ بارِ یک مسئولیتِ سنگین را از دوش شما بر می‌دارد و این راهکار را به راهکاری قدرتمند و برتر در ساخت عادت تبدیل می‌کند.

میزان انرژی مورد نیاز برای برداشتن اولین گام، به قدری کم است که حتی افراد افسرده و ناامید و تمام کسانی که زندگی‌شان، سال‌هاست به حالت ساکن مانده است، می‌توانند به راحتی آن را انجام داده و زندگی‌شان را به چرخۀ فعالیت و کارآمدی بازگردانند... .»

به نظرم نگاهی به این کتاب انداختن، بتواند به بسیاری از افراد کمک کند و برای آنان سودمند باشد. من این عنوان را با نام چند نویسندۀ دیگر هم دیده‌ام؛ اما نمی‌دانم، آیا همین محتوا را دارند یا موضوعاتی متفاوت را بیان نموده‌اند؟
        

          کتاب خرده عادت ها اثر استیون گایز که خودش یک انسان کمال گراست با ایده کار کوچیک و مستمر تلاش می‌کنه خواننده رو تشویق به ایجاد عادت های کوچک و مثبت کنه.
نویسنده بعد از این کتاب، کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم» رو هم نوشته که خوندن اون هم خالی از لطف نیست، مخصوصا اونایی که درگیر مشکل کمالگرایی هستند
        

          یه کتاب مفید و دقیق که میتونه به تغییر هرکسی کمک کنه
        

          بخوانید.

بارها هدف هایت را نوشته ای اما بعد از دو روز فراموش کرده‌ای انجام دهی و کلاً بی‌خیالش شده‌ای. تصمیم گرفتی از امروز عصر به پیاده‌روی بروی اما یک بیماری ناجور همه‌گیر می‌شود و می‌مانی در خانه و کاهش وزن را بی‌خیال می‌شوی. دو هفته ای است روزی پنج صفحه کتاب می‌خوانی اما به مسافرت می‌روی و وقتی که برگشتی، خسته‌ای و چه کسی اهمیت می‌دهد شخصیت اصلی داستان چه بلایی سرش می‌آيد! راه‌حل همه این مسائل را کتاب «خرده‌عادت ها» دارد.

خواندم. از همان صفحات ابتدایی کتاب می‌توانی خرده عادت هایت را بنویسی و شروع کنی. با خود عهد کرده بودم که این‌گونه کتاب های توسعه فردی را هرگز نخوانم و فقط به خواندن خلاصه و یادداشت یا حتی اسم کتاب(قدرت شروع ناقص) و مثلا مقدمه کتاب بسنده کنم. اما این کتاب که در همخوانی بود و چند صفحه اش را خوانده بودم، باید تمام می‌کردم.

اگر مثل من از این جور کتاب ها بیزار نیستی حتما این کتاب را بخوان. اصلا این کتاب های توسعه فردی را باید سالی یک‌بار خواند. بس!

زیاده ننویسم. 

مهم ترین درسی که از کتاب گرفتم؛ ریز و خرد کردن رفتار ها بود، تا به عادت تبدیل شوند. خودِ نویسنده که از ابتدا تا انتهای کتاب، تنها مثال شنا رفتن و نوشتن را زد اما ما که کتاب خوان هستیم...ولش کن. داشتم می‌گفتم: پیاده روی را در نظر بگیر. برای آن باید بروی بیرون اما ذهن‌ت نمی‌گذار در نتیجه باید آن را به کارهای کوچک و مضحک تقسم کنی. مثلا؛ ۱.بلند شدن از جایت.۲. برداشتن کفش‌هایت ۳. پوشیدن کفش هایت. ۴. برداشتن هندزفری‌ات. و..... تا به جایی می‌رسی که خسته و کوفته به خانه برگشته‌ای. 

خلاصه اینکه. خوب است. بخوانید حتی اگر از زیاده‌گویی های نویسنده کلافه شُدید، قوی باشید و تمامش کنید.
        

          پشت صحنه خواندن کتاب های توان بخشی نسبت به چیز های فوق العاده ساده ، پذیرش ضعیف بودنه و این خودش اولین سکو برای سقوط در چاله عدم توان بر حل مشکلاته.
.
.
هیچ وقت نفهمیدم چجور میشه اصلا یه همچین کتبی رو خوند.
نویسنده واقعا خیلی هنرمنده که تونسته از خط محتوایی که تو ذهنش داشته یک جلد کتاب بنویسه.

        

          📚📚
📚
یکی از مفیدترین کتابها که کمک می‌کنه زندگی بهتری داشته باشی🌱
استفان گایز توی این کتاب اول ما رو با خودمون آشنا می‌کنه..
یعنی با مغز و فرآیند ثبت در ذهن و روش کاربری آن؛✨
مسأله استرس و زندگی؛ موضوع انگیزه و اراده در ساخت عادت‌ها✨
🌿
«خرده عادت‌ها رفتار مثبت فوقالعاده کوچکی است که..
هرروز خود را ملزم به انجامش می‌کنید»👣
🌿
خرده عادت‌ها بر چند اساس مهم، استواره 👇🏻
1️⃣کار کمی انجام دادن از هیچ کاری نکردن تاثیر بسیار بیشتری دارد
2️⃣رفتارهایی که انجام دادنش آسان‌تر از اتمام ندادن آن است
3️⃣عادت‌ها در طول زمان و با تکرار قالب‌بندی می‌شوند
4️⃣ انگیزه غیر قابل اعتماد است و نیروی اراده قابل اعتماد
5️⃣همه چیز را یادداشت کنید
6️⃣شادمان باش اما هرگز قانع نباش
7️⃣متعادل بمانید و به خودتان پاداش دهید
8️⃣ انگیزه‌های کوچک بهتر از انگیزه‌های بزرگ است
9️⃣و.......
🌿
پیشنهاد خودم اینه که در مورد خرده عادت‌ها...
اول همین کتاب «استفان گایز» خونده بشه و در مرحله بعد..
کتاب «جیمز کلییر»؛ چون این کتاب به صورت روشمند 
ابتدا شما رو با خودتون و ذهن و مغز آشنا می‌کنه..
و بعد به فرایند عملی خرده عادت‌ها می‌پردازه..🙌🏻
🌿
«اگر ایده‌هایت را..🍃
اجرا نکنی،..🌧️
می‌میرند....»🍂
📚
📚📚
📚📚📚
        

          همه کتاب رو توی  چند سطر خلاصه می‌کنم😅
  اگر می‌خوای یه عادتی برات همیشگی بشه از کوچیکتر و کمترین حدش شروع کن ،چون به طور برنامه ریزی شده شما اون عادت رو رشد میدین و ارتقا پیدا می‌کنید،پس از همین الان شروع کن و کمترین حد کتابخونی خودت رو یعنی یک صفحه رو کلید بزن بعد وقتی متوجه شدین تواناییتون بیشتر این یک صفحه بود ممکنه به ۵۰ یا ...در روز خودتون رو برسونید،اما همیشه آخر شب اون خرده (کوچیک)عادتی رو که برای خودت قرار دادی رو چک کن ببین انجامش دادی یا نه اگر انجامش ندادی تا انجام دادنش به خواب نرو...پس چی میخوام بگم ،میخوام بگم کمترین حد یه عادت رو برای خودت قرار بده که هر روز انجام بدی اگر بیشتر شد که چه بهتر وگرنه حداقل میتونی کمترین حد رو انجام بدی و این حس خوب رو به خودت منتقل کنی که تو داری عادت میکنی به این کار،حله ؟🤩
        

          کتاب درباره اینه که چطور با قدم های خیلی کوچیک میشه تغییرات بزرگی توی زندگی ایجاد کرد نویسنده میگه مشکل بیشتر آدم ها اینه که میخوان یه دفعه همه چیز رو عوض کنن ولی این باعث میشه انگیزه شون زود تموم بشه یا اصلاً شروع نکنن
استفان گایز پیشنهاد میده به جای هدف های بزرگ از خرده عادت ها شروع کنیم یعنی مثلاً به جای اینکه بگی هر روز یک ساعت ورزش میکنم بگی فقط یک حرکت شنا انجام میدم همین قدم کوچیک باعث میشه مغز مقاومت نکنه و کم کم عادت شکل بگیره
کتاب توضیح میده که چطور مغز با تکرار رفتارهای کوچیک اونها رو تبدیل به عادت میکنه و چطور میشه با استفاده از اراده نه انگیزه این مسیر رو ادامه داد چون انگیزه نوسان داره ولی اراده قابل اتکاست
نویسنده خودش این روش رو امتحان کرده و تونسته با همین خرده عادت ها تغییرات بزرگی توی زندگیش ایجاد کنه سبک نوشتن کتاب ساده و صمیمیه و با مثال های واقعی کمک میکنه بهتر بفهمیم چطور این روش رو اجرا کنیم
اگه دنبال راهی هستی که بدون فشار زیاد بتونی عادت های خوب بسازی این کتاب میتونه نقطه شروع خوبی باشه
        

          کتاب روان و بسیار عالی و مفید بود اگر دوست داشتید بخونید به شدت کتابیه که تو زندگی هم تاثیر داره🤍🌱