معرفی کتاب عادت های بسیار کوچک: عادت های کوچک تر، دستاوردهای بزرگ تر اثر استیون گایز مترجم پارسا بامشادی

عادت های بسیار کوچک: عادت های کوچک تر، دستاوردهای بزرگ تر

عادت های بسیار کوچک: عادت های کوچک تر، دستاوردهای بزرگ تر

استیون گایز و 1 نفر دیگر
3.8
31 نفر |
15 یادداشت

با انتخاب ستاره‌ها به این کتاب امتیاز دهید.

در حال خواندن

18

خوانده‌ام

65

خواهم خواند

37

ناشر
علم
شابک
9786222460136
تعداد صفحات
184
تاریخ انتشار
1398/10/17

توضیحات

        این کتاب یک رویکرد متفاوت را ارائه می دهد: کاری را انجام دهید که قطعاً می توانید انجام دهید. این می تواند چیزی ساده به عنوان فشار روزانه باشد ، که اولین عادت کوتاه استفان گیز بود. وقتی هرروز هدف خود را برای قوام بخشیدن به کمیت قرار دهید ، اتفاقات خوبی رخ خواهد داد.
      

یادداشت‌ها

این یادداشت مربوط به نسخۀ دیگری از این کتاب است.

          نثر کتاب خوب و ویراستاری هم خوب است ومتن کتاب خسته‌کننده نیست. من کتاب را برداشتم تا نگاهی به مقدمه‌اش بیندازم و وقتی به خود آمدم؛ صفحۀ 34 را هم گذرانده بودم. 

ابتدا تصور می‌کردم، این کتاب هم، از همان کتاب‌های زرد انگیزشی پرفروش با تبلیغات باشد؛ اما دیدم چنین نیست.

نویسنده بنا بر گفتۀ خودش، از همان آدم‌هایی است که چند سالی با همان کتاب‌ها و فیلم‌های انگیزشی؛ به دنبال ایجاد عادات و رفتارهای مفید در خود بوده و چون راه به جایی نبرده؛ با مطالعۀ کتابی، نکته‌ای به ذهنش می‌رسد و با انجام آن راهکار و مطالعۀ بیشتر، به راهکارهای بهتر و مفیدتر دست می‌یابد و در ادامه می‌کوشد روشش را با معیارها و تحقیقات علمی بسنجد یا منطبق کند و مطمئن شود که روشی من درآوردی نباشد.

وی پس از موفقیت در این کار؛ علاقه‌مند می‌شود که روش کارش را در اختیار جهانیان بگذارد و این کار را انجام می‌دهد و روشن است که تنها می‌خواسته، منظور اصلیش را انتقال بدهد که کتاب در 188 صفحه منتشر شده است (البته تعداد صفحات نسخۀ زبان اصلی را نمی‌دانم)؛ وگرنه چون بسیاری از نویسندگان می‌توانست، آب به کتاب ببندد و آن را به بالای 400 صفحه هم برساند. (نکته: البته هر کتاب حجیم با صفحات بالای 400 صفحه هم، لزوما زرد و بی‌ارزش نیست!)

عناوین بخش‌های کتاب به این شرح است:
ـ مقدمۀ مترجم
ـ پیش گفتار
ـ مقدمۀ خرده عادت‌ها
ـ مغز شما چگونه کار می‌کند؟
ـ انگیزه در مقابل اراده
ـ راهکار خرده عادت‌ها
ـ تفاوت خرده عادت‌ها
ـ خرده عادت‌ها ـ 8 گام کوچک تا تغییری بزرگ
ـ هشت قانون خرده عادت‌ها
ـ حرف آخر

نویسندۀ کتاب بر آن است که انگیزه، چون بر احساسات متکی است؛ هر چند می‌تواند کمک کننده باشد، اما نمی‌تواند به تنهایی نیروی پیشرانِ ما در شکل گیری و ثبات عادت‌ها باشد و در این مسیر به ما کمک زیادی نمی‌تواند بکند، چون با تغییر حال و احساس ما، کم شده یا از بین می‌رود.

اما اراده می‌تواند به ما در شکل دادن و ثبات عادت‌ها، نقشی مهم و اساسی داشته باشد و به ما کمک کند و با تغییر حال و احساس‌مان نه تغییر می‌کند و نه از بین می‌رود، یعنی به احساس وابسته نیست.

و ما برای تقویت اراده کافی است؛ ابتدا عادت مورد نظر را تا حد امکان و به قول نویسنده (تا حد احمقانه و خنده‌داری) کوچک کنیم که هیچ مقاومتی از سوی ناخودآگاه‌مان، برای انجام آن رفتار و خرده عادت وجود نداشته باشد.

در این صورت و با تکرار مداوم و هر روزۀ آن خرده عادت، کم‌کم می‌توانیم آن را تثبیت کنیم و مسیرهای عصبی (شبکه‌های عصبی) لازم در مغزمان هم، برای این عادت ساخته شده و تقویت خواهد شد.

حال می‌توان با اطمینان، کمی از حد لازم بالاتر رفت و البته نباید حد لازم، یعنی کمترین اندازۀ خرده عادت را رها کرده یا تغییر دهیم. 

یعنی اگر مایل بودیم، بیش از آن انجام دهیم و اگر مایل نبودیم، حداقل را انجام دهیم که این هم خود یک پیروزی و پیشرفت، در تثبیت یک عادت کوچک است.

و نکتۀ دیگر اینکه دانشمندان دریافته‌اند؛ برای تبدیل یک رفتار به یک عادت، بین 18 تا 254 بار، باید آن رفتار تکرار شود و البته این برای اشخاص و عادات مختلف متفاوت است.

بخشی از متن کتاب؛ از مقدمۀ مترجم، صفحات 10 و 11: 

«خرده عادت چیست؟
خرده عادت، رفتار مثبت فوق‌العاده کوچکی است که هر روز خود را مُلزَم به انجامش می‌کنید؛ خرده عادت به قدری کوچک است که هرگز در انجامش، احساس ناتوانی نخواهید کرد و همین ویژگی، سنگینیِ بارِ یک مسئولیتِ سنگین را از دوش شما بر می‌دارد و این راهکار را به راهکاری قدرتمند و برتر در ساخت عادت تبدیل می‌کند.

میزان انرژی مورد نیاز برای برداشتن اولین گام، به قدری کم است که حتی افراد افسرده و ناامید و تمام کسانی که زندگی‌شان، سال‌هاست به حالت ساکن مانده است، می‌توانند به راحتی آن را انجام داده و زندگی‌شان را به چرخۀ فعالیت و کارآمدی بازگردانند... .»

به نظرم نگاهی به این کتاب انداختن، بتواند به بسیاری از افراد کمک کند و برای آنان سودمند باشد. من این عنوان را با نام چند نویسندۀ دیگر هم دیده‌ام؛ اما نمی‌دانم، آیا همین محتوا را دارند یا موضوعاتی متفاوت را بیان نموده‌اند؟
        

55

این یادداشت مربوط به نسخۀ دیگری از این کتاب است.

          بخوانید.

بارها هدف هایت را نوشته ای اما بعد از دو روز فراموش کرده‌ای انجام دهی و کلاً بی‌خیالش شده‌ای. تصمیم گرفتی از امروز عصر به پیاده‌روی بروی اما یک بیماری ناجور همه‌گیر می‌شود و می‌مانی در خانه و کاهش وزن را بی‌خیال می‌شوی. دو هفته ای است روزی پنج صفحه کتاب می‌خوانی اما به مسافرت می‌روی و وقتی که برگشتی، خسته‌ای و چه کسی اهمیت می‌دهد شخصیت اصلی داستان چه بلایی سرش می‌آيد! راه‌حل همه این مسائل را کتاب «خرده‌عادت ها» دارد.

خواندم. از همان صفحات ابتدایی کتاب می‌توانی خرده عادت هایت را بنویسی و شروع کنی. با خود عهد کرده بودم که این‌گونه کتاب های توسعه فردی را هرگز نخوانم و فقط به خواندن خلاصه و یادداشت یا حتی اسم کتاب(قدرت شروع ناقص) و مثلا مقدمه کتاب بسنده کنم. اما این کتاب که در همخوانی بود و چند صفحه اش را خوانده بودم، باید تمام می‌کردم.

اگر مثل من از این جور کتاب ها بیزار نیستی حتما این کتاب را بخوان. اصلا این کتاب های توسعه فردی را باید سالی یک‌بار خواند. بس!

زیاده ننویسم. 

مهم ترین درسی که از کتاب گرفتم؛ ریز و خرد کردن رفتار ها بود، تا به عادت تبدیل شوند. خودِ نویسنده که از ابتدا تا انتهای کتاب، تنها مثال شنا رفتن و نوشتن را زد اما ما که کتاب خوان هستیم...ولش کن. داشتم می‌گفتم: پیاده روی را در نظر بگیر. برای آن باید بروی بیرون اما ذهن‌ت نمی‌گذار در نتیجه باید آن را به کارهای کوچک و مضحک تقسم کنی. مثلا؛ ۱.بلند شدن از جایت.۲. برداشتن کفش‌هایت ۳. پوشیدن کفش هایت. ۴. برداشتن هندزفری‌ات. و..... تا به جایی می‌رسی که خسته و کوفته به خانه برگشته‌ای. 

خلاصه اینکه. خوب است. بخوانید حتی اگر از زیاده‌گویی های نویسنده کلافه شُدید، قوی باشید و تمامش کنید.
        

18

Alireza Balouei

Alireza Balouei

2 روز پیش

این یادداشت مربوط به نسخۀ دیگری از این کتاب است.

📚📚
📚
یک
          📚📚
📚
یکی از مفیدترین کتابها که کمک می‌کنه زندگی بهتری داشته باشی🌱
استفان گایز توی این کتاب اول ما رو با خودمون آشنا می‌کنه..
یعنی با مغز و فرآیند ثبت در ذهن و روش کاربری آن؛✨
مسأله استرس و زندگی؛ موضوع انگیزه و اراده در ساخت عادت‌ها✨
🌿
«خرده عادت‌ها رفتار مثبت فوقالعاده کوچکی است که..
هرروز خود را ملزم به انجامش می‌کنید»👣
🌿
خرده عادت‌ها بر چند اساس مهم، استواره 👇🏻
1️⃣کار کمی انجام دادن از هیچ کاری نکردن تاثیر بسیار بیشتری دارد
2️⃣رفتارهایی که انجام دادنش آسان‌تر از اتمام ندادن آن است
3️⃣عادت‌ها در طول زمان و با تکرار قالب‌بندی می‌شوند
4️⃣ انگیزه غیر قابل اعتماد است و نیروی اراده قابل اعتماد
5️⃣همه چیز را یادداشت کنید
6️⃣شادمان باش اما هرگز قانع نباش
7️⃣متعادل بمانید و به خودتان پاداش دهید
8️⃣ انگیزه‌های کوچک بهتر از انگیزه‌های بزرگ است
9️⃣و.......
🌿
پیشنهاد خودم اینه که در مورد خرده عادت‌ها...
اول همین کتاب «استفان گایز» خونده بشه و در مرحله بعد..
کتاب «جیمز کلییر»؛ چون این کتاب به صورت روشمند 
ابتدا شما رو با خودتون و ذهن و مغز آشنا می‌کنه..
و بعد به فرایند عملی خرده عادت‌ها می‌پردازه..🙌🏻
🌿
«اگر ایده‌هایت را..🍃
اجرا نکنی،..🌧️
می‌میرند....»🍂
📚
📚📚
📚📚📚
        

19