بسیار کتاب جذابیه که با نثر روان و پر از مثال و داستان مطلب رو رسونده. راستش یادم نمیاد که با خوندن این کتاب تونستم که عادتی رو در خودم ایجاد کنم یا تغییر بدم. یعنی یادم نیست که تونستم با استفاده از کتاب یه کار مشهود و عملی بکنم یا نه! اما از خوندنش خوشحالم.

در فصل اول با آزمایشی بر روی یک انسان که حافظه‌ی کوتاه مدتش رو از دست داده نشان می‌ده که عادت به تنهایی بسیار مهم و قدرتمنده.

فصل دوم با بیان خاطرات فردی به نام هاپکینز که در صنعت تبلیغات تحولات جدی‌ای ایجاد کرده بود یک چرخه‌ی ایجاد عادت را شرح می‌دهد. در این چرخه یک cue در ابتدا، یک روال در ادامه (مطلوب ما) و یک پاسخ یا جایزه در انتها دیده می‌شود.
با آزمایش‌هایی دریافته شد که به محض این‌که بدن به این چرخه عادت کرد، لذت دریافت جایزه قبل از دریافت آن و بلافاصله بعد از cue در مغز احساس می‌شود (به طور دقیق‌تر بهتر است بگوییم پیش‌بینی می‌شود). در نتیجه مغز بعد از پیش‌بینی لذت دیوانه‌وار به دنبال انجام آن روال می‌رود. (craving) و اگر آن را به دست نیاورد نوعی احساس ناکامی یا خشم در مغز بیدار می‌شود. 

فصل سوم روند تغییر عادات را شرح می‌دهد. برای تغییر عادات باید cue  و reward را حفظ کرد و فقط routine را تغییر داد. در شرایط سخت ایمان تنها چیزی است که به نظر می رسد باعث می شود که تغییر عادت باقی بماند. اگر به دنبال این هستید که عادات خود را تغییر دهید این فصل را بخوانید.

بخش دوم کتاب در مورد عادات سازمانی است
مورد اول بررسی مورد کارخانه‌ی آلمینیوم بود که در آن مدیر جدید با تاکید روی امنیت عادات رفتاری کارمندان رو عوض کرد. 

مورد بعدی استارباکس است. کارمندان استارباکس روی willpower کار می کنند توی کلاس های آمادگی شون. این فصل باعث شد ترغیب بشم که کتاب خاطرات صاحب استارباکس رو بخونم.
صاحب استارباکس کسیه که تو بچگی تو یه محله ی خیلی فقیر و بدبخت زندگی می کرده
ولی می گه مامانش هر روز ازش می پرسیده که امروز چطوری تکلیفت رو انجام می دی؟ فردا چی کار می کنی؟ چی کار می کنی برای امتحان فردا آماده بشی؟ می گه این باعث می شد من یاد بگیرم هدف تعیین کنم

          

            کتاب جالب و آموزنده یی بود. دستور العمل های ساده و قابل فهمی داشت که به نظرم هر کسی قادر به اجرا کردنشون هست. هدف کتاب اینه که به شما آموزش بده چطور عادت های بد رو ترک و در مقابل عادت های خوب ایجاد کنید

 فرایند عادت درون مغز ما یک چرخه سه مرحله ای داره. ابتدا نشانه یا انگیزه است، عاملی که به مغز شما می گوید که در حالت خودکار قرار بگیرد و از کدام عادت استفاده کند. بعد از آن مرحله معمول انجام  رفتار یا روتین است که می تواند فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد. در نهایت پاداشی قرار دارد که به مغز کمک می کند تا بفهمد آیا چرخه خاصی ارزش آن را دارد که برای آینده به خاطر سپرده شود یا خیر .این گونه حلقه عادت شکل می‌گیرد‏

حالا چرا عادتها انقدر قوی هستند؟! چون اشتیاق و تمایل ایجاد می کنند. و چون بیشتر اوقات این تمایلات تدریجی ظاهر میشن ما از وجودشان بی اطلاعیم و اغلب نسبت به تاثیرشان ناآگاه هستیم. وقتی آگاه باشیم که عاد تها چگونه کار می کنند در راه تغییر آنها قرار خواهیم گرفت
اگر بخواهید عادتی را تغییر دهید، باید یک روتین جایگزین پیدا کنید، و وقتی که به عنوان عضوی از یک گروه برای تغییر تعهد بدهید، احتمال موفقیتتان به طور چشمگیری بالا میرود. برای اینکه عاد تها به طور دائمی تغییر کنند، افراد می بایست باور کنند که تغییر امکانپذیر است  
بزارین در آخر مثالی از کتاب برای جایگیزینی یک عادت ناخوشایند بزنم تا بهتر متوجه بشین 

مندی بیشتر عمرش، ناخنهایش را جویده بود و آنها را آنقدر گاز میگرفت تا اینکه از انگشتانش خون جاری میشد.درمانگر مندی را با یک تکلیف به خانه فرستاد: یک کارت یاداشت همراه خودت داشته باش و هر بار که فشاری در انگشتانت احساس کردی، یک علامت روی آن بگذار. او هفته بعد با بیست و هشت علامت برگشت. بعد درمانگر به مندی چیزی را یاد داد که «پاسخ رقابتی » نامیده میشود. هر گاه او احساس فشار در نوک انگشتانش میکرد، به خودش میگفت که می بایست فورا دستانش را در جیبهایش یا زیر پاهایش بگذارد، یا مداد یا چیز دیگری بردارد تا گذاشتن انگشتانش در دهان غیرممکن شود. بعد قرار شد مندی به دنبال چیزی بگردد که یک محرک سریع فیزیکی - مثل مالیدن بازویش یا  زدن بند انگشتانش به یک میز تحریرفراهم می کرد، هر چیزی که باعث تولید یک پاسخ فیزیکی می شد. مندی با تکلیف جدیدی به خانه فرستاده شد: «کار با کارت یادداشت را ادامه بده، ولی وقتی احساس فشار در نوک انگشتانت میکنی، یک علامت تیک و وقتی با موفقیت عادت را کنترل میکنی، یک علامت # بزن. » هفته بعد، مندی ناخنهایش را فقط سه بار جویده بود و هفت بار از پاسخ رقابتی استفاده کرده بود. او به خودش با مانیکور کردن جایزه داد. بعد از یک ماه عادت ناخن جویدن از بین رفته بود. یک عادت جای دیگری را گرفته بود
<img src="http://www.upsara.com/images/cuq5_untitled.png"/>
          

            سریع و ده پله یکی خوندمش...کل کتاب یک حرف میگه:
سرنخ؛مثلا ژولیده بودن مو...جریان عادی؛ مثلا بورس کشیدن و ژل زدن و پاداش که تمیزی مو و پاکیزگی هستش!
این چرخه عادت هست که به بسیاری رفتارهای ما جهت میدهد و ما را در کنترل خویش میگیرد...بنظرم همین مطلب بگیرید از من و سراغ داستان پراکنی ها و پر حرفی های کتاب نرید
          

            این کتاب از اون دست کتاب هایی هست که از نظر من نباید به صورت پروژه ای مطالعه شود، بلکه هر از گاهی تورقی بشه و نکاتی برای اصلاح روش زندگی از آن گرفته شود.
قدرت عادت می تواند خود باعث ایجاد عادتی همچون کتابخوانی شود.
کتاب داستان وار و قطعا مبتنی بر تجربه و آزمایش هست. به لحاظ علمی بعضا طراحی آزمایش ها دارای خطا هستند. همونطور که مسایل اجتماعی و روانی بسیار به شرایط وابسته است، به نظر میاد بهتر باشه این دست کتاب ها در سطح همان رمان های شرکتی در نظر گرفته شده و به قول معروف، آیه قرآن نپنداریمشان.
          

            همه‌ی ما اسیر عاداتمون هستیم. در لحظاتی که فشار روحی بر ما زیاد می‌شه اغلبمون دست به کارهایی می‌زنیم که مدتهاست به خودمون قول دادیم ترکش کنیم یا حتی ترکش کردیم، اما باز به سمتش بر می‌گردیم، یک نمونه معروفش، اعتیاد به مواد مخدر هست، احتمالا رفتن فردی که سابقه مصرف نداره، کمتر از کسی هست که سابقه‌ی مصرف داره. دلیل؟ عادت قدیمی که در مشکلات خودش رو نشون می‌ده. اما آیا راهی برای رهایی نیست؟ چارلز دوهینگ در کتاب قدرت عادت با مستندات علمی و روان‌شناختی و جامعه‌شناسانه به ما نشون می‌ده که راه هست، اما رفتن در این راه دو چیز لازم داره: اول آگاهی از چرخه‌ی عادت و چگونگی ساخت عادات جدید و تغییر عادات قدیم، دوم صبوری و پذیرش این حقیقت که تغییر عادت کاری زمان‌بر هست. 
کتاب در سه بخش کلی تدوین شده، بخش اول بیشتر به تعریف عادت و نقش عادت در زندگی فردی صحبت می‌شه، بخش دوم به عادات سازمانی و چگونگی شکل گیری اونها و اثرشون بر سازمان‌ها می‌گه و در بخش سوم به عادات در جامعه و کنش‌‌های اجتماعی می‌پردازه. 
این کتاب برای من پر از شگفتی بود، چون علاوه بر عادات، اطلاعات زیاد دیگری در حوزه‌های مختلف هم در خلال روایت‌هایی که برای چگونگی اثر گذاری عادات بیان می‌کنه کسب کردم. با این همه موضوع مشترک همه اونها عادت و چگونگی استفاده یا ضربه خوردن از اون‌ها بود، که این بررسی کاملا مبتنی بر علوم تجربی بود.
این کتاب، یک کتاب پژوهشی است، نه یک کتاب تکنیکال. این حرف به این معنی نیست که کاربردی نیست، برعکس، بسیار کاربردی و مفید هست، اما اگر انتظار دارین در این کتاب به شیوه‌ی اکثر کتاب‌های توسعه فردی راهنمای گام به گام برای پیاده سازی روش‌ها پیدا کنید، ناامید می‌شوید. در واقع حتی نباید انتظار یک نتیجه ‌گیری و جمع بندی ساده در انتهای هر بخش رو هم داشته باشید. چیزی که البته با شیوه‌ی علمی کتاب در تضاد هست و به نظرم بزرگترین نقطه ضعف کتاب. 
اگرچه در پیوست، نویسنده، راهنمایی برای استفاده از آموخته‌های کتاب ارائه می‌ده، اما به نظرم جای خالی نتیجه‌گیری انتهای هر بخش رو پر نمی‌کنه. به ویژه که در هر بخش با حجم عظیمی از مباحث مفصل و پر از اطلاعات جنبی روبرو می‌شویم. در واقع برای جمع بندی، نیاز دارید در طول مطالعه کتاب، در طول خوانش قلم و کاغذ همراهتون داشته باشید و فهمتون از مطالب رو خودتون یادداشت کنید یا مثل من که شرایط و امکانش رو نداشتم، به ضمیر ناخوداگاهتون برای درک و تجزیه تحلیل مطالب اعتماد کنید.
ترجمه می‌توانست بهتر و گویاتر هم باشد. من این کتاب را خودم نخریدم و در نتیجه بررسی خاصی روی ترجمه‌ها نداشتم. اگر قصد خرید این کتاب ارزشمند رو دارید، چون ترجمه‌های متعددی از این کتاب در بازار نشر موجود هست، ارزش داره زمانی رو صرف انتخاب بهترین گزینه کنید.
من ترجمه‌ی پروین بیات از نشر هورمزد رو مطالعه کردم.

          

            یکی ازکتابهای خوب در زمینه تغییر عادات هست که راهکارهای خوب و موثری رو مطرح میکنه که به طور یقین به مخاطبین خود در جهت قطع رفتار بد خود و پرورش عادات خوب کمک شایانی میکنه،دیدگاه جدیدی در مورد عادت هامون میده  و به اهمیت و تاثیر بالای عادت‌ها در زندگی مون پی میبرین  ،همین عادات روزانه ما هستند که زندگی و آینده ما را در هر زمینه‌ای تعیین میکنند،این کتاب توضیح میده که ما هیچ وقت نمی‌تونیم عادت‌های بدمونو کنار بزاریم  منتها بایستی جایگزینی مناسب (روتین) برای عادت‌های گذشته داشته باشیم ، محرکمون چی بوده و چه پاداشی در ازای انجام اون کار دریافت میکردیم پس ما میتونیم با تغییر روتین انجام اون کار عادتمونو جایگزین کنیم،به این مساله تاکید داره  اگه چرخه‌ی عادت رو شناسایی کنین (از تمایل و انجام اون عادت و رفتار تا نتیجه) میتونین این پروسه رو آگاهانه تغییر بدین .
          

            کتاب با منطق علمی جلو میره و مثل کتاب های روانشناشی زرد نیست که الکی و برای مدت کوتاهی شما رو جوگیر کنه و از معدود کتابهایی هست که تو دستفروشی های انقلاب دیدم و پسندیدمش. متنش یه ذره سنگینه و ممکنه خسته بشید . ولی واقعا کاربردی هستش و ارزش داره بخونیدش. من همین ترجمه رو خوندم. اگر به متون علمی طور علاقه دارید حتما بخونیدش.
          

            کتاب را صوتی گوش دادم و خوش‌حالم که در وقت مناسبی به آن برخوردم. این روزها در دوره‌ای شرکت کرده‌ام که بنا دارد راهکار "سرنخ، جایزه و روتین" را به طور عملی پیاده کند.
عادت‌ها قدرت‌مندند و هرچیزی در مداومت است که ما را می‌سازد. عادت‌ها خطرناک هم هستند چون به‌جز سعادت، شقاوت را هم رقم می‌زنند و انقدر بی‌سروصدا کارشان را انجام می‌دهند که خودمان هم متوجه تغییرات بزرگمان نمی‌شویم.
نیمه‌ی اول کتاب برایم مفیدتر بود چون هم حرف‌های اصلی را می‌زد و هم مثال‌هایش شخصی‌تر بودند.