بریده‌های کتاب نیلوفر و مرداب: هنر دگرگون کردن رنج ها

ما با رنج، پشیمانی و غم هایمان کاری را می کنیم که حیوانات نشخوار کننده با غذا هایشان می کنند! جویدن، بلعیدن, بالا اوردن و سپس دوباره خوردن ان ها!

برای عزیزتان نقش زنگ ذهن آگاهی را ایفا کنید فشار دستهای شما همچون زنگی است که صمیمانه او را فرا میخواند تا کاملا متوجه خودش، شرایطش و نحوه واکنش هایش باشد

هنگامی که عاشق کسی هستید باید بهترین چیزی را که دارید به او پیشکش کنید بهترین چیزی که می توانیم به دیگری بدهیم همان حضورواقعی در کنار اوست

(رها از دلبستگی و نفرت )گونه ای از عشق است که بودا از ما میخواهد آن را پرورش دهیم و با مالکیت و دلبستگی هیچ نقطه اشتراکی ندارد در همه ما چه پیر چه جوان گرایش به دلبستگی وجود دارد از همان لحظه که بدنیا می آییم( دلبستگی به خود ) در ما هست حتی در روابط عاشقانه سالم نیز تا حدی در مالکیت و دلبستگی وجود دارد اگر در رابطه ای مقدار بیش از حدی از آن دو وجود داشته باشد هم عاشق هم معشوق را دچار رنج میکند.

حضور تمام و کمال در کنار عزیزانتان یا دیگران مهم ترین بخش تمرین ما است. وقتی واقعاً در کنار او حضور دارید می‌توانید به چشمانش خیره شوید و بگوید :(( به خاطر توست که این جا هستم.)) گران بها ترین چیزی که می‌توانید به عزیزتان هدیه کنید همین حضور تمام و کمالتان در کنار او است. این چیزی نیست که بتوانید با پول از فروشگاه بخرید.

گمان می‌کنیم لازم است که (اکنون) بسیار تلاش کنیم تا بتوانیم در (آینده) طعم خوشبختی را بچشیم.

اگر وقت بگذارید و عمیقاً به فعالیت‌های بدن و ذهن خود بنگرید، در می‌یابید که در لحظه لحظهٔ زندگی در حال مردن هستید. ممکن است فکر کنید که در سال‌های نه چندان دور یا بیست یا سی سال بعد خواهید مُرد، اما این شیوه تفکر درست نیست. شما در همین لحظه در حال مردن هستید. در واقع در تمامی لحظه‌ها در حال مردن بوده‌اید. اینکه به طور هم‌زمان در حال مردن و زندگی کردن هستیم بسیار خوشایند است.

با ذهنی رها و پاک بهتر می‌توانیم تصمیم بگیریم تا آنگاه که ذهنمان درگیر ترس، خشم و نگرانی‌هاست.

هنگامی که دچار رنج و درد هستیم یا در بحرانیم ابتدا لازم است متوجه یک نیاز فوری باشیم که همان مراقبت و توجه به بحران و درد است همین که بتوانیم با نیروی ذهن آگاهی رنج های درونمان را تسکین بدهیم میتوانیم عمیقأ به سر چشمه ها و سرشت رنج هایمان پی ببریم