بریده‌های کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود؟

ورزش ظرفیت لذت بردن شما را از زندگی روزمره افزایش می‌دهد (مک گانیگال)

هر تغییر کوچک مهم است، حتی اگر خودش به تنهایی برای تغییر احساسات ما کفایت نکند.

احساسات مجموعه‌ای از اطلاعات اند.

قدرت تاثیرگذاری در احساسات، در ما بیش از ان چیزی است که تصور میکنیم. این بدان معناست که میتوانیم روی بهتر شدن حالمان کار کنیم و کنترل سلامت عاطفی خود را در دست بگیریم.

گوش دادن دلسوزانه، مهربانانه و توام با توجه به حرفهای کسی که از او مراقبت می کنید را دست کم نگیرید، شاید این کار مشکل اصلی را حل نکند؛ اما او حس می کند تنها نیست و به او توجه دارید. همین امر شانس بهبود را افزایش می دهد.

تحول از آنجا آغاز شد که او مفاهیم و مهارت ها درک کرد و به کار بست.....

- بد خلقی به احتمال زیاد، بیش از آنکه علامت نقض عملکردی مغز باشد، نشان دهنده ی نیازهای بر آورده نشده ی فرد است. - هر موقعیت از زندگی را می توان به جنبه های مختلف تقسیم کرد.

پس از هر بار خلق اعتماد به نفس احساس خوبی داریم و دوست داریم در همان حال خودمان را حفظ کنیم؛ اما اگر فقط به آنچه در آن اعتماد به نفس داریم، بچسبیم، هرگز اعتماد به نفسمان فراتر از آن نمی رود و رشد نمی کند. اگر فقط کارهایی را انجام دهیم که مطمئنیم از عهده ی آن به خوبی بر می آییم، ترسمان از چیزهای جدید و ناشناخته بیشتر می شود. ایجاد اعتماد به نفس، ناگزیر مستلزم سازش با آسیب پذیری مان است؛ چرا که فقط از این طریق می توانیم مدتی بدون اعتماد به نفس سپری کنیم.

آهسته و پیوسته پیش بروید. تغییری که آهسته صورت بگیرد، تغییر پایداری خواهد بود.

بدخلقی به احتمال زیاد،بیش از آنکه علامت نقض عملکردی مغز باشد نشان دهنده ی نیازهای برآورده نشده فرد است

احساسات تلاش مغز شما برای توضیح دادن و معنی بخشیدن به وقایعی است که در اطراف و بدنتان رخ می دهد.

میدانی؟ می‌فهمم که راه سختی پیش رو دارم، اما مطمئنم که از پس آن بر می‌آیم.

در شرایط بحرانی، تصمیم‌گیری و پیش‌روی ضروری است.

به یاد داشته باشید که کامل‌نبودن، اشتباه‌کردن و شکست‌خوردن بخشی از انسان‌بودن است. پذیرش جایزالخطا بودن انسان یعنی پس از شکست احساس بی‌ارزشی نکنید. می‌توانید از هر تجربه به نفع خود بهره بگیرید و از آن درسی بیاموزید.

صحبت کردن با خودمان، به همان روشی که عزیزانمان را حمایت و تشویق می کنیم، روشی قدرتمند در مدیریت خلق و خویمان است.

کنار گذاشتن طولانی مدت کارهایی که دوستشان دارید اوضاع احساسات تان را به مراتب بدتر می کند.

هر بار که چیزی را به خاطر ترس از زندگی مان کنار می گذاریم، زندگی کمی محدود می شود. بنابراین، نتیجه فرار از ترس این است که ترس در درازمدت زمام انتخاب های زندگی مان را در دست خواهد گرفت.