بریده‌های کتاب چگونه عزت نفس خود را بسازیم؟

سه احساس منفی زیربنای تمام احساسات منفی است. این سه احساس عبارت است از: غم، خشم، اضطراب

وقتی در کاری به خودمان «باید» می‌گوییم، یعنی قطعیت تعیین می‌کنیم؛ درصورتی که دنیای ما قطعیت پذیر نیست. ماییم که توهم دنیای قطعی و کنترل‌پذیر را داریم.

براساس مدل اریک برن، روان ما شامل سه ساختار کلی است: کودک، بالغ، والد.

اگر این سه احساس منفی ( غم، خشم، اضطراب) را به خوبی واکاوی کنیم، خواهیم دید در هر سهٔ آنها فکر از دست دادن مشترک است.

ما دو والد در روان خود داریم: والد سرزنشگر والد حمایتگر

آینده نوعی میل است. آینده نوعی وهم است؛ چون ما نمی‌دانیم تا چه زمانی زنده‌ایم. فرض گرفته‌ایم که در آینده زنده خواهیم بود. این در حالی است که آینده از نوع عدم است و در اختیار ما نیست. آینده به هیچ وجه تحت کنترل ما نیست. تنها می‌توانیم چشم‌اندازی برای خودمان داشته باشیم تا براساس آن، به زندگی‌مان شکل دهیم. نباید آینده را جدی گرفت. آنچه در اختیار داریم، همین لحظهٔ حال است! تمام.