کامل ترین و پر تمرین ترین کتاب در مورد عزت نفس
تمرین🪴

بخشی از کتاب ..
10 مورد از نقاط قوت و جنبه های مثبت خود بنویسید

کوچک ترین موفقیت ها و توانایی های شخصی تان یاداشت کنید 
چیز هایی که در مورد خودتون دوست داری جمع آوری کنید 
مثال ؛ من مهربانم ، من صبورم

☘  امتیاز ندید به خود لازم نیست بهترین درجه باشید در هر کار
معمولی بودن در یک کار کافیه
      

        ......
      

        یه چیزی هست به اسم حس ارزشمندی و رضایت از خود 
به این نگاه کن که اگه از خودت رضایت داشته باشی چقدر خودت دوست داری و همیشه لبخند رو لب هایت هست و هیچ اتفاق تاکید میکنم هیچ مسئله ای نمی تونه این لبخند از بین ببره 
چقدر تو ارزشمندی بله کلمه ارزش گفتم 
کافیه که تو برای خودت ارزش هایی داشته باشی الویت بندی کن 
طبق ارزش هات زندگی کن 
هر روز ات با هدف پیش برو بدون توقف . 
توقف در مسیر قاتل عزت نفس 
ارزش ها چیزایی هستند که سر اونا معامله مذاکره نمیکنی
اگه ارزش درونی ات با رفتار بیرون ات در تضاد باشه باعث استرس ات. میشه 
دوست خوبم . موفقیت از طریق شخصیتی که برای خودت میسازی میاد . اگه جایی حس کردی رنگ عزت نفس ات بد جوری پریده بدون که بر خلاف ارزش هات زندگی کردی 
استعداد ات بشناس. نهال خودت پرورش بده 
فقط همین یک کار تو رو به اهدافت میرسونه
      

        به مدت ۲۱ روز یک عادت جدید بساز ..
      

        ..:
❤️یک لیست از تمام علاقه مندی های اعضای خانواده  دوست دارند یاداشت کنه 
یک لیست دیگه از موقعیت هایی که باید این هدایا را بده بنویسید و قبل از موعد هدایا را خریداری کنید 

❤️چه ژانر فیلمی دوست داری انتخاب کن و راحت تر فیلم انتخاب کن و ببین
❤️یک بار تصمیم بگیرید برای همیشه 
❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که در تولد کودک ها چی دوست دارید هدیه بدید
❤️ک بار برای همیشه تصمیم بگیریدبرای مراسمات سیسمونی چی دو ست داری هدیه بدی 
❤ک بار برای همیشه تصمیم بگیرید چه سبک و مدلی دوست دارید لباس بپوشید
❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید تو مهمونی هات دو ست داری چه غذایی بپزی و در ان غذا ماهر هستی
❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید و یک لیست از غذا برای یک هفته بنویس مثلا یکشنبه هاغذا نونی، دوشنبه ها غذا بدون گوشت.  جمعه ها سوپ 

❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید، هر هفته برید خرید و به اندازه یک هفته خرید کنید چیز هایی که لازم دارید و غذا را بپزید و فیریز کنید یا سالاد اماده کنید بریزید تو شیشع
 ❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید یک لیست از نظافت هفتگی بنویس و هر روز فقط یک منطقه را تمیزکن
❤️یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید در سال نو دوست داری به خودت چی هدیه بدی،  یا کجا بری،  
❤برای ورزش تادچهار ماه فقط یک حرکت بزن
❤هر روز ده دقیقه قبل شام مطالعه کنه 

❤روی یخچال کاغذ بزنید و هر چی تو یخچال تموم شد روش بنویسید
❤️این سوال از خودمون بپرسیم که من الان چیکار کنم بعد از سفر به خانه برمیگردیم راحت باشم؟

❤️قبل سفر، میتونید غذا بپزید فیریز کنید آماده باشه از سفر برگشتید خسته بودید غذا اماده باشه 
❤️یک کیسه زباله بزرگ بردارید هر لباسی کثیف شد داخل آن بریزید در سفر
 بعد برگشت از سفر راحت لباس های کثیف بشویید
❤️فهرستی تهیه کنید.  ارامش خود را حفظ کنید
همین حالا چکاذی میتونم انجام بدم که بعد از اومدن کارم راحت تر بشه 
❤️از دو مینو 
قبل از این که دومینو اتفاق منفی بیوفته جلوگیری کن 
پیشخوان اشپزخانه انبار نیست 
هیچ کسی حق گزاشتن وسیله روی ان را ندارد
❤️قانون بزارید برای خونتون
قانون لباس،،  شیک باشه،  مدلش و سبکش بهم بیاد 
❤️قانون مطالعه
بعد از اتمام کتاب قبلی،  کتاب جدید اغاز میکنم
❤️قانون نظافت 
قبل از ایجاد یک به هم ریختگی جدید
به هم ریختگی قبلی را تمیز کن
❤️هر چیزی در خانه باید برای خودش جایی داشته باشه که همیشه سر جای خودش قرار بگیره
❤️بگذارید افراد وارد خانه شما شوند
❤️مهمان دعوت کنید 
هیچ چیز مهم نیست، تمیزی خانه،  حمام،  غذا 
تمکز به ارتباط داشتن یاشد
❤️و هیچ وقت هم نیاز نیست عذر خواهی کنید
❤️چند غذا سریع پخت را باید یاد بگیرم.. 
برای مهمان های یهویی

❤️بگذارید مردم وارد زندگی روزمره  شما شوند
مجبور نیستید فقط ذر مواقع بحرانی از همیسایه و دیگران کمک بگیرید 
❤️دوستانتان رو در جریان مشکلات روزمره خود بگذارید
هر کسی خواست کمک ات کنه قبول کن درخواستش رو 
❤️کسی ازت سوال کرد کارت چطوره نگو خوبه 
باعث میشه منزوی بشی
❤️بگو سخته.. 
حذف جواب خوبه 
باعث عمیق تر شدن من با دیگران شد
❤️برای درخواست کمک حتما نیاز نیست تو بدترین حالت باشی
❤️به یک نفر زنگ بزن و دعوت کن بیاد خونت 
و در جریان کار های روزمره خود قرار بده
❤️در شستن لباس ها 
یک بار لباس های خودت بعد همسر هر کدوم جدا جدا بشورید و موقع تا کردن راحت باشید و دنبال لباس نگردید
❤️برای تا کردن از لباس های بزرگ شروع کنید
❤️یک بار تصمیم بگیرید که چطور میخواهید تمیز کنید اول از یک طرف شروع کنید نه به صورت پراکنده بپرید این ور،  ان ور در مواقع ظرف شستن در اشپزخونه منطقه به منطقه پیش برید، مثلا وسیله های یخچال یک جا جمع کنید و باهم در یخچال بزارید
❤️در تاریخ و تقویم نگاه کنید این هفته کجا دعوت هستید یا کجا باید برید روی یخچال یا توی کیف و یا تو گوشی یاد اوری بزارید
❤️غذا هم میتونید مرغ مزه دار کنید بزارید فیریزر یا خورشت ها پخته بشه فیریز بشه و..
❤️مواردی که خرید شده را هر کدام در منطقه خود قرار بدید و راحت سر جایش بزارید 
منطقه فیریزر 
منطقه کابینت و..
❤️موارد مختلف هر منطقه را در یک کیسه فیریزر بگذارید
❤️مرحله اول: انچه مهم است نام ببرید
مرحله دوم: عوامل مزاحم حذف کنید
مرحله سوم: فقط مپارد ضروری نگه دارید
❤️1-انچه مهم است را به یاد داشته باشید
2-انچه باعث عصبانیت میشو از بین ببرید
3-به خودتان اعتماد کنید
❤️برای امروز لیستی از کار ها بنویسید
یکی انتخاب کنید 
و سعی کنید در سه مرحله انجام بدید
❤️یک روز از هر فصل رو انتخاب کنید برای خودتون وقت بزارید و خود را فراموش نکنید

❤️در قالب هر موفقیت برای خود هدیه بگیرید
خرید چه هدیه ای معقول و غیر معقول و افراطی هست 
❤️شش نوع غذا انتخاب کن تا، حرفه ای نشدی توش سمت غذا جدید نرو
❤️مواد اولیه شام، صبح اماده کن شب راحت اشپزی کنی