در آغاز کتاب، اطلاعاتی درباره ی شناخت درمانی و فواید آن ذکر گردیده، از جمله این که "به کمک مهارت ها "شناخت درمانی" جایی برای ناامیدی و ناتوانی در خصوص حال بد، احساسات و هیجانات منفی از قبیل اضطراب، فشارهای روانی، خشم، کینه، افسردگی، احساس گناه، ناسالم، خفت، خجالت، و فقدان اعتماد به نفس و احترام به خود باقی نمی ماند ... ما می توانیم با اندازه گیری "وضعیت موجود روانی" خود را با "وضعیت مطلوب روانی" مقایسه کنیم و مسیر تغییر و تحول را ارزیابی نماییم". در بخش نخست کتاب دلایل ترس، اضطراب و نگرانی تشریح می شود و سپس در بخش دوم (الگوی شناختی)، شناخت باورهای مخرب و نیز چگونگی اصلاح باورهای مخرب تبیین می گردد و روش های آن توضیح داده می شود که از آن جمله است: روش "چه می شود اگر" (شناخت عواقب فرض های احتمالی در خصوص انواع اضطراب)، روش مبتنی بر محبت، روش مبتنی بر واقعیت، روشتهای منطقی و علم معانی، روش های کمی، روش های مبتنی بر شوخ طبعی (بذله درمانی)، روش نقش گزاری و معنوی، روش های انگیزه بخش، و روش های ضد تنبلی و دفع الوقت کردن. بخش سوم کتای تشریح "الگوی در معرض قرار دادن" است که مجموعا سه الگو را شامل می شود: 1- در معرض قرار دادن کلاسیک، 2- در معرض قرار دادن شناختی، 3- در معرض قرار دادن میان فردی ترس از اشخاص. در بخش چهارم، الگوی احساس پنهان و روش آن بررسی شده است. این روش شامل دو مرحله است: 1- شناسایی مساله و یا احساسی که موجب ناراحتی می شود، 2- ابراز کردن احساسات و برداشتن گام هایی به منظور حل مساله. در بخش پایانی کتاب نیز فهرستی از 40 روش برای از میان برداشتن هراس ها ذکر گردیده است.