بریده‌ای از کتاب نظریه های مشاوره و روان درمانی: آنالیز ترنس-تئوریک اثر جیمز پروچاسکا

جرعت داشتن و اضطراب تا اندازهٔ زیادی ناهمخوان هستند. بیان کردن احساسات مثبت، تحسین، احساسات منفی، ناراحتی، و خشمِ بجا می‌تواند مانع یا بازدارندهٔ اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی بشود. وقتی بیماران یاد می‌گیرند در موقعیت‌هایی که قبلاً در آنها اضطراب ایجاد می‌کردند قاطعانه حرفشان را بزنند، در واقع یک رفتار به نام "جرأت به خرج دادن و حرف خود را زدن" را جایگزینِ اضطراب می‌کنند و به این ترتیب، اضطراب را decondition (شرطی زدایی) می‌کنند. با افزایش جرأت‌مندی، دو پیامدِ این رفتارهای شجاعانه به تقویت‌کننده‌های همین رفتار تبدیل می‌شوند: کاهش اضطراب از یک سو، و بهتر شدن تعاملات اجتماعی از سوی دیگر.