یادداشت فاطمه معروفی

        اول از همه بگم که این کتاب بیشتر به درد کسانی می‌خوره که با وسواس فکری درگیرند یا علاقه‌مند به روش‌های درمانی CBT (درمان شناختی-رفتاری) هستن. اگر شما به دنبال یه کتاب عمیق روانشناسی با تحلیل‌های پیچیده و جزئی هستید، ممکنه این کتاب چندان براتون جذاب نباشه. در واقع، تمرکز اصلی کتاب روی افکار و چگونگی برخورد با اون‌هاست. به همین دلیل، ممکنه کسانی که مشکل خاصی با افکار منفی ندارن، احساس کنن که این کتاب خیلی به کارشون نمیاد.

🔷 نقاط قوت:
🔹 تمرکز روی افکار و انواعشون: کتاب خیلی خوب به توضیح انواع افکار منفی و مزاحم می‌پردازه و نحوه شناسایی و کنترلشون رو توضیح می‌ده. این برای کسانی که با افکار وسواسی درگیر هستن خیلی مفیده.
🔹 ساده و قابل فهم: کتاب خیلی ساده نوشته شده، بنابراین حتی اگه تازه وارد مباحث روانشناسی هستید، راحت می‌تونید باهاش ارتباط برقرار کنید و از مطالبش استفاده کنید.
🔹 ساختار مرتب و منظم: کتاب خیلی منظم و گام به گام پیش میره، بنابراین می‌تونید به راحتی دنبال کنید و فهم بهتری از مطالب داشته باشید.
🔹 راهکارهای عملی: متیو مک‌کی به جای فقط نظریه دادن، راهکارهای عملی هم ارائه می‌ده که می‌تونید توی زندگی روزمره‌تون استفاده کنید.

🔶 نقاط ضعف:
🔸 تکراری بودن مطالب: اگه قبلاً توی روانشناسی مطالعه کرده باشید یا با روش‌های مشابه آشنا باشید، این کتاب ممکنه براتون تکراری به نظر بیاد. خیلی از تکنیک‌ها قبلاً توی کتاب‌های دیگه گفته شدن.
🔸 تمرکز روی افکار و کمتر روی مسائل دیگه: این کتاب بیشتر روی افکار تمرکز کرده و به جنبه‌های دیگه روانشناسی توجه زیادی نکرده. بنابراین اگه به دنبال حل مشکلات عاطفی یا اجتماعی خودتون هستید، ممکنه این کتاب به کمکتون نیاد.
🔸 کمبود تجربیات شخصی: کتاب بیشتر به صورت نظریه‌ای و بدون داستان‌های واقعی از افرادی که با این مشکلات درگیر بودن نوشته شده. این می‌تونه باعث بشه که خواننده کمتر احساس ارتباط کنه.
🔸 مناسب برای روانشناسان: بیشتر این کتاب برای روانشناسان یا درمانگران طراحی شده که بخوان ازش برای ارایه دادن به مراجعین استفاده کنند. افرادی که مشکل خاصی ندارن یا به دنبال راهکارهای عمیق‌تر هستن، ممکنه این کتاب رو خیلی کاربردی نبینن.

📌 جمع‌بندی:
کتاب «رهایی از زندان ذهن» می‌تونه یه شروع خوب برای کسانی باشه که با وسواس فکری یا افکار مزاحم درگیرن و می‌خوان به کمک روش‌های شناختی، این افکار رو کنترل کنن. یکی از نکات جالب این کتاب، تمرکز اون روی ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) هست. اینجا قرار نیست افکار رو تغییر بدن یا محو کنن، این روش به شما می‌آموزه که باید افکارتون رو بپذیرید و بذارید همونطور که هستن باقی بمونن. یعنی به جای جنگیدن با افکارتون، باید اجازه بدید که بی‌خیال از کنارشون عبور کنید.

اگر وسواس فکری دارید، این کتاب می‌تونه کمک‌کننده باشه ولی نباید انتظار داشته باشید که تمام مشکلات شما رو حل کنه. برای درمان بهتر و کامل‌تر، حتماً با یک درمانگر مشورت کنید و در کنار این کتاب از جلسات درمانی هم استفاده کنید.