یادداشت

        دوپامین یک ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می‎شود و به آن اصطلاحاً انتقال دهنده عصبی می‎گویند. کارش ایجاد حس هیجان نسبت به لذت بالقوه ای است که انتظار آن را دارید. تجربه ی شدید آن معمولاً به صورت نوعی حس برانگیختگی یا اصطلاحاً قند تو دل آب شدن است. دوپامین هورمون توجه و ترغیب است می‎توان گفت پیش از انجام هر کار لذت بخشی دوپامین در مغز ترشح می‎شود و ما را به انجام آن کار ترغیب می‎کند. لازم است بدانیم دوپامین هورمون لذت و رضایت نیست و فقط یک حس هیجان زودگذر را در ما به وجود می‎آورد و نمی‎تواند احساس رضایتمندی پایدار ایجاد کند.

راز اهمال کاریها: ترشح دوپامین می‎تواند وارد یک سیکل معیوب شود به این صورت که پس از تجربه هیجان مغز ما نسبت به آن میزان از دوپامین مقاوم می‎شود و دیگر ارضاء نمی‎شود بنابراین دوپامین بیشتر طلب می‎کند و برای به دست آوردن بیشتر آن مدام توجهش به سمت کارهایی که باعث ترشح دوپامین می‎شوند معطوف می شود و این وضعیت ما را از انجام درست و به موقع بسیاری از کارهای اصلیمان باز می‎دارد. چند نمونه از کارهای اعتیادآور معمول مانند: سر زدن به رسانه ‎های اجتماعی، تلویزیون دیدن، غذا خوردن، فعالیت‎های جنسی، وبگردی، تماشای یوتیوب، بازی‎های رایانه ای و ...

چند ترفند ذهن برای اهمال کاری:
	1) هر موقع بخواهم می‎توانم به راحتی کارم را ادامه دهم.
	2) به اندازه کافی برای انجام آن وقت دارم.
	3) چرا به جای انجام کاری که لذت بخش است کاری حوصله سربر انجام دهم.
	4) نکند از خبر یا اتفاق مهمی بی خبر مانده باشم، پس بهتر است سری به تلگرام بزنم.

روش سم زدایی دوپامین: روزه دوپامین؛ با این کار میزان دوپامین کاهش می یابد و مغز شما مجال می یابد تا به کارهای اصلی و ضروریتان توجه کند.
کتاب سه نوع سم زدایی را پیشنهاد می کند: 
سم زدایی کامل 48 ساعته: دو روز کامل تمام منابع تحریک خارجی را حذف کنید، یعنی پس از فهرست کردن تمام کارهایی که شما را ترغیب می کند و ضرورتی ندارند آن ها را به مدت دو روز به طور کامل کنار بگذارید.
سم زدایی 24 ساعته: برای یک روز تمام منابع تحریک خارجی را حذف کنید.
سم زدایی جزئی: یکی دو منبع تحریک اصلی زندگیتان را حذف کنید.
 
سه پیشنهاد برای سم زدایی موفق:
	1) شناسایی تمام وسوسه ها و تحریک ها
	2) سخت کردن دسترسی به آن ها
	3) شروع کارهای اصلی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب

روش های غلبه بر اهمال کاری:
	1) برنامه ریزی داشته باشید(هدف گذاری، توجه به زمان صبح، انجام هر کار در زمان و مکان مشخص)
	2) کار اصلی و روتین خود را لذت بخش کنید تا به ترشح دوپامین پیوند بخورد.
	3) حذف عوامل حواس پرتی
	4) در کار وقفه نیاندازید
	5) بدون معطلی کارتان را شروع کنید.

جلوگیری از بازگشت دوپامین:
	1) نسبت به تحریک های دوپامین خودآگاه باشید.
	2) احساس گناه نداشته باشید، این اعتیادها وضعیت طبیعی هر انسانی است.
	3) بدانید دنیا علیه شماست و تقریباً هر چیزی در صدد جلب توجه شما به خودش است.
	4) برنامه اضطراری برای عبور از وضعیت تحریک و وسوسه ایجاد کنید.
        5) کارهایی را انجام دهید که حس حضور قلب و آرامش را در شما تقویت کنند