تمرینهای عملی مختصری برای غلبه بر اضطراب و رسیدن به آرامش در این کتابچه معرفی شده است. قبول واقعیت، نسبت‏سنجی، کار، ایجاد احساس نشاط و سلامتی، انتقاد از خود، نظم، انتخاب شغل از راههایی است که فرد را در مقابل نگرانی‏ها مقاوم می‏سازد.