یادداشت محبوبه طاهری

        دکتر جری وایلد، دانشیار روانشناسی تربیتی از دانشگاه ایندینیا است. پیش از نوشتن این مجموعه ۱۰ سال تجربه‌ی روانشناسی در مدارس را داشته و با بچه‌هایی کار کرده که مشکلات رفتاری،احساسی و یادگیری داشته‌اند.
وایلد با خواندن این کتاب چهار قول می‌دهد: 
۱- اطلاعات مهمی درباره افسردگی و اعتماد به نفس به دست می‌آورید.
۲- بهتر فکر می‌کنید و باعث می‌شود حس بهتری داشته باشید.
۳- باز هم از انجام تکالیف مدرسه متنفر خواهید بود.
۴- باز هم پنجشنبه را از شنبه بیش تر دوست خواهید داشت».
مفاهیم و تکنیک‌های ارائه شده در این کتاب بر اساس تحقیق و آزمایش هستند. مدلی که در آن ارائه شده بر اساس درمان شناختی-رفتاری است که شواهد تجربی زیادی، تاثیر آن را در درمان افسردگی تایید می‌کند. روش درمان شناختی-رفتاری نوعی درمان است که با تغییر الگوهای فکری و باورها، احساسات و رفتارهای آدم‌ها را تغییر می‌‌دهد.
خواندن این کتاب می‌تواند کمک کند مهارت‌های لازم را برای فهمیدن و غلبه کردن بر افسردگی و اعتماد به نفس پایین یاد بگیریم. به گفتۀ نویسنده در دنیا هیچ جادویی وجود ندارد. پس اگر فکر و رفتارمان را عوض نکنیم، احساسمان هم تغییری نمی‌کند.
در بخشی از کتاب با تفاوت غم و افسردگی آشنا می‌شویم. غم، احساس طبیعی است که همه آدم‌ها آن را حس می‌کنند ولی افسردگی، بیماری است. غم، واکنشی است به از دست دادن، ناامید شدن یا تغییرات بزرگ و معمولاً از چند ساعت تا چند روز ادامه پیدا می‌کند. البته گاهی ممکن است دوره‌های طولانی‌تری هم داشته باشد اما افسردگی طولانی‌تر و شدیدتر است. به جدید‌ترین نوع افسردگی، افسردگی شدید یا افسردگی بالینی می گویند. بسیاری از بچه‌هایی که افسردگی شدید دارند آنقدر حالشان بد است که حتی ممکن است دست به خودکشی بزند.
 قبل از اینکه یاد بگیریم چطور افسردگی‌مان را درمان کنیم بهتر است بدانیم افسردگی از کجا می‌آید و چه چیزی باعث می‌شود احساس بدی داشته باشیم. واقعیت این است که هنوز کسی مطمئن نیست چرا بعضی آدمها افسرده می‌شوند و بعضی دیگر نمی‌شوند. کتاب دلایل افسردگی را در سه عامل، دسته بندی و بررسی کرده:
عامل خانوادگی: ژنتیک
عامل جسمی: مغز
عامل طرز فکر: تفکر
در بخشی دیگر از کتاب مسئله اعتماد به نفس پایین بررسی می‌شود. موضوعی که از چند جهت به افسردگی شبیه است ولی تفاوت‌هایی هم دارد چون ظاهراً اعتماد به نفسِ پایین تحت تاثیر عامل جسمی-مغزی نیست. دلیل اعتماد به نفس پایین الگوهای فکری است. از این نظر به افسردگی شباهت دارد.
بخش دیگر کتاب راجع‌به تغییر فکر و بعد از آن راجع به درون نگری است.
نویسنده در آخر، چند راهکار برای مقابله با افسردگی بیان می‌کند. یکی از بهترین راهکارها حواس‌پرتی است. یعنی فکر کردن به چیزهای دیگر به جای فکر کردن به افکار افسرده کننده. راهکار دیگر، تصاویر عقلانی- عاطفی است که مثل خاطره‌ای حواس پرت کن می‌ماند. این راهکار برای کسانی که به آزادکننده افکار منفی و احساس افسردگی و اعتماد به نفس پایین مجهزند خیلی مفید است. راهکار آخر، ورزش می‌باشد. تحقیق‌های زیادی نشان می‌دهد ورزش کردن یکی از موثرترین راههای درمان افسردگی است. رمز موفقیت در ورزش برای درمان افسردگی در ماده شیمیایی درون مغز است‌. این ماده فنیلتیلامین نام دارد و محرک طبیعی است که بدن آنها را می‌سازد.
دکتر وایلد تلاش کرده است این کتاب را ساده و قابل فهم بنویسد تا بچه ها بیشترِ وقت‌ها بتوانند خودشان آن را بخوانند. حروف کتاب بزرگ است و راحت خوانده میشود.