فصل اول کتاب حاضر به پیش زمینه و دلایل اساسی و منطقی برای تأمل بر تمرین های فردی ذهن آگاهی اختصاص دارد. فصل دوم به ابعاد بنیادین تمرین های رسمی مراقبه می پردازد. فصل سوم کتاب، طیف وسیعی از کاربردها و دورنماهای ذهن آگاهی را نشان می دهد. در پایان برخی از فصل ها، توصیه های صریح و روشنی برای تلفیق ابعاد مختلف تمرین های ذهن آگاهی رسمی و غیررسمی با زندگی انسان ها ارائه شده است.