محور اصلی مباحث کتاب، همراه با تمرینات گوناگون، درباره ی خودسازی، دقت، مراقبه، آرامش، پرهیز از اضطراب، و لذت بردن و بهره مند شدن از زندگی است. برای مثال، یکی از تمرینات کتاب بدین قرار است: 1- در حدود یک دقیقه نفس عمیق بکشید. 2- هدفتان را مشخص کنید، 3- آرام و ساکت بنشینید و به فرآیند نفس کشیدن خود توجه کنید، 4- با یادآوری یک دوست خوب، که به او عشق می ورزید یا حیوانی که آن را دوست دارید، به نوعی احساس محبت درونی دست پیدا کنید. 5- برای چند دقیقه این عبارات را آرام و ساکت با خودتان زمزمه کنید: "می توانم آرام، خوشحال، سلامت و ایمن باشم". 6- چشمانتان را باز کنید و به آرامی حرکت دهید.