برای رسیدن به تندرستی، فعالیت بدنی هدفمند داشته باشید. دست کم 5روز در هفته و به مدت 30دقیقه ورزش کنید و از آن لذت ببرید.
کالری روزانه خود را با توجه  به گروه های غذایی زیر به دست آورید: 
50% از کربوهیدرات های مرکب
25% کالری روزانه خود را از چربی
15%کالری روزانه خود را از پروتیین های با کیفیت بالا
10%کالری روزانه خود را از ویتامین ها و مواد معدنی