در این کتاب به مخاطب آموزش داده شده که چگونه به تنهایی به کسب آمادگی جسمانی قادر خواهد شد. این کتاب با بحث اصول اساسی آمادگی جسمانی که برای هر نوع برنامه ورزشی به کار می رود شروع می شود و بیان می کند که آمادگی جسمانی و تندرستی چگونه با هم مرتبط هستند. در این کتاب روش ها و دستورالعمل های خاصی برای توسعه استقامت قلبی- تنفسی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و افزایش انعطاف پذیری بیان شده است.