این کتاب شامل سه بخش است. در بخش نخست، اساس کار، و ساختار اساسی عضله بیان شده است. سپس جزئیات سیستم R4 تشریح می گردد در این سیستم نشان داده می شود که چگونه بازگشت به حالت اولیه با بعضی از تغییرات ساده در برنامه ی تغذیه ای ـ تمرینی این سیستم، به حداکثر می رسد. بخش پایانی نیز شامل این مباحث است: شرح مختصری از تغذیه ی عمومی، بحثی در مورد مکمل های تغذیه ای که ورزشکاران از آن ها جهت بازگشت به حالت اولیه ی مطلوب تر استفاده  می کنند، چگونگی حفظ ذخایر انرژی در ورزشکاران، و روش های غیر تغذیه ای بازگشت به حالت اولیه.