در این کتاب، انواع حرکات کششی و تمرینات مختلف یوگا براساس اصول علمی و جنبه های کاربردی این ورزش آموزش داده می شود .کتاب با مقدمه ای در باب یوگا  و تاثیرات آن آغاز شده، در پی آن طی شش فصل چگونگی انجام تمرین های یوگا  همراه با تصاویر مختلف تشریح شده است .فصل های کتاب عبارت اند از :((اشکال  در حال نشستن))، ((اشکال بر پشت خوابیده))، ((اشکال شکمی))، ((اشکال دست))،  ((اشکال زانو(اشکال در حال زانو زدن)))، ((اشکال ساق پا(اشکال در حال  ایستادن))) و ((اشکال سر)) .به زعم مولف، انجام این اعمال و حرکات(یوگا)  در حفظ سلامت و از بین بردن کسالت های جسمی و روحی موثر است .