در این کتاب مصور، ضمن بررسی اجمالی اهمیت انجام تمرینات قدرتی بر یک اساس منظم، خلاصه ای از متغیرهای حساس علمی و تمرینات قدرتی برای سطوح  مختلف سنی زنان عرضه شده است .عناوین بخش های کتاب عبارت اند از" :شروع  بحث و آشنایی با بخش های مختلف "(کسب آمادگی جسمانی، سازمان دهی برنامه ها،  تعیین نوع برنامه و محیط تمرین)، "یادگیری تمرینات "(انجام تمرینات با  وزنه آزاد، انجام تمرینات با دستگاه های چند منظوره، انجام تمرینات با  دستگاه های مقاومت متغیر، و انجام تمرینات قدرتی بدون استفاده از تجهیزات)،  "مجموعه ای از تمام روش های تمرینی "(نمونه ای از برنامه تمرینات قدرتی،  تمرینات قدرتی برای ورزش های مختلف، و افزایش استحکام بدن :تناسب اندام  مطلوب ."