یکی از دلایل آسیب دیدگی در ورزشکاران عدم استفاده از روش علمی و آشنا نبودن با نحوة زمان بندی انواع تمرین های ورزشی به ویژه تمرین های توان افزا است. همچنین بسیاری از آسیب ها به دلیل فشار بیش از حد و استفادة بیش از حد از بدن، بیش تمرینی، عدم آشنایی با اصول بیومکانیکی حاکم بر حرکت، برگشت به حالت اولیة نامطلوب، خستگی مفرط  و استفاده از باورهای غلط یا سنتی است. تلاش نویسنده در این کتاب بر این است تا گام به گام و مرحله به مرحله اصول مربوط به تمرین های توان افزا را ارائه نماید. افزون بر این، تمرین های جدیدی با توضیح اصول بیومکانیکی برای افزایش قدرت، توان، سرعت، چابکی و شتاب ارائه شده است که می تواند به منظور دست یابی به عملکرد ورزش بهینه مورد استفاده قرار بگیرد. کتاب شامل ۱۱ فصل با این مشخصات است: تعیین نیمرخ توان؛ ارزیابی نیمرخ توان؛ آماده سازی پایه؛ بیشینه سازی قدرت؛ توسعة شتاب انفجاری؛ سرعت و قدرت از طریق تمرین های دویدن؛ سرعت و قدرت از طریق تمرین های پلیو  متریک؛ انتقال تمرین به عملکرد؛ چرخه های توان از طریق زمان بندی پایش و تنظیم برنامة تمرینی و نمونه هایی از برنامه های تمرینی.