نگارنده در این کتابچه ابتدا درباره ی استرس و علل و آثار آن سخن می راند. سپس راه های کاهش استرس در زندگی را بازگو می کند. "نحوه ی تغییر عادات ناخوشایند" و "تغییر عادات عصبی و مقابله با تیک ها" از دیگر مطالب کتاب به شمار می رود. برای نمونه در مبحث "چگونگی تغییر عادات ناخوشایند"، تصریح گردیده است: "در یک دفترچه عادتی را که می خواهید تغییر دهید بنویسید و آن ها را تحلیل کنید. بعد دلیل تراشی را متوقف کنید و از خود بپرسید آیا واقعا به این عادت نیاز دارم؟ آیا این  عادت دیگران را آزار می دهد؟ این عادت چه کاری برای بهداشت، پربار کردن ذهن، بهزیستی یا آرامش ذهن من انجام می دهد؟ کنار گذاشتن آن چه منافعی برایم دارد؟ در همین دفترچه آن چه را باعث کشیده شدن شما به سوی آن عادت ناخوشایند می شود مشخص کنید و آن چه را باعث تقویت این عادت می شود پیدا کنید. وقتی این کشف بزرگ را انجام دادید، خود را از دریافت این تقویت محروم سازید".