این کتاب آخرین راهنمایی ها در ارتباط با تمرین آویزان کردن وزن بدن را به مربیان و ورزشکاران آموزش داده است. ورزشکاران با استفاده از تمرینات معرفی شده در این کتاب قادر خواهند بود از آسیب جلوگیری نموده و آمادگی جسمانی و هماهنگی عصبی عضلانی مطلوب را جهت اجرا به دست می دهد. بالغ بر 100 حرکت با دامنه ای از آسان تا دشوار با مورد هدف قرار دادن عضلات ساده یا تمام بدن در این کتاب آورده شده است.