نویسنده در این کتاب اطلاعاتی را به منظور افزایش آگاهی مخاطبین در زمینه ی واکنش نشان دادن نسبت به فشارهای روانی و نیز ایجاد حسن کنترل و تسلط بر امور فشارزای زندگی مطرح نموده است. مباحث اصلی کتاب عبارت اند از: "واکنش طبیعی در برابر فشار روانی"، "آگاهی جسمانی"، "تنفس"، "آرام سازی تدریجی"، "مراقبه"، "تجسم"، "آموزش آرام سازی کاربردی"، "خودهیپنوتیزمی"، "خودزاد"، "فنون ترکیبی کوتاه"، "نوار آرام سازی برای خودتان"، "از بین بردن عقاید غیر منطقی"، "متوقف کردن فکر"، "مهار نگرانی"، "آموزش مهارت های مقابله ای"، "مدیریت زمان و تعیین هدف"، "آموزش ابراز وجود"، "مدیریت فشار روانی شغلی"، "تغذیه"، "ورزش".