کتاب حاضر،  در ۹ فصل به زبان ساده و کاملاً کاربردی توسط یکی از قهرمانان جهان نگاشته شده است که در آن به تأثیر سن بر کاهش سرعت، پیش آماده سازی برای جلوگیری از آسیب، گرم کردن ویژه فعالیت های سرعتی، کار با وزنه، تمرینات چابکی، تکنیک ایده آل برای دوهای سرعت، تمرین ذهنی، رژیم غذایی و نمونه برنامه تمرینات سرعتی پرداخته شده است. از ویژگی های بارز این کتاب ارائه «نکته تمرین سرعتی برای حرفه ای ها» است که در پایان هر مبحث ارائه شده است.