ورزش ایروبیک و علاوه بر اینکه آرام بخش بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط میکند،فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه میکند که در زیر به اختصار به آنها اشاره میشود:
1-اکسیژن گیری بیشتر
2-قوی شدن قلب
3-تولد رگ های بیشتر در بدن 
4-از بین بردن دردهای عضلانی 
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص میدهید بستگی به وقت،انرژی،هدف و شرایط فیزیکی شما دارد.10 تا 60 دقیقه مناسب به نظر میرسد.