نویسنده در این کتاب در فرآیندی گام به گام مراحل مقابله با ترس ها و اضطراب های مزاحم را توضیح می دهد. در این راستا، ابتدا تعریف پدیده اضطراب و ترس ها ارائه می شود. نویسنده در این قسمت نشان می دهد که چگونه ترس های واقعی و خیالی را از هم تفکیک نموده و چگونه از روش های اساسی شناختی، هیجانی و رفتاری برای غلبه بر این شرایط استفاده کنید. سپس یاد می گیرید که چگونه می توانید از عوامل طبیعی برای رسیدن به آرامش، ریلکس کردن جسم خود، تنظیم هیجانات ناشی از شناخت ها و... استفاده کنید. در ادامه چگونگی از بین بردن الگوهای نگرانی، مدیریت اضطراب ناشی از عدم قطعیت شرح داده می شود. در پایان چگونگی مقابله با انتظارات ناشی از اضطراب، بیان می شود.