فصل های ابتدایی کتاب حاضر، باعث می شود که دوندگان راجع به ترکیب بدنی خود، همانند فیبرهای عضلانی و سپس درصد چربی بدن بیشتر فکر کنند. در فصل سوم یک قهرمان پیشین دو ۵۰۰۰ متر در مورد شدت آموزش به بحث می نشیند. فصل های چهارم و پنجم وضعیت و تکنیک های دو ، که برای داشتن عملکرد بالا و دوری از آسیب لازم هستند، به چالش کشیده می شوند. فصل ششم به درد قفسه  سینه ( Stitch ) می پردازد که ممکن است شما را از پا دربیاورد. خوشبختانه در فصل آخر یک نوشیدنی کربوهیداتی برای دوندگان استقامت معرفی خواهد شد.