فصل اول با آزمایشی بر روی یک انسان که حافظه‌ی کوتاه مدت خود را از دست داده نشان می‌دهد که عادت به تنهایی بسیار مهم و قدرتمند است.

فصل دوم با بیان خاطرات فردی به نام هاپکینز که در صنعت تبلیغات تحولات جدی‌ای ایجاد کرده بود یک چرخه‌ی ایجاد عادت را شرح می‌دهد. در این چرخه یک cue در ابتدا، یک روال در ادامه (مطلوب ما) و یک پاسخ یا جایزه در انتها دیده می‌شود.
با آزمایش‌هایی دریافته شد که به محض این‌که بدن به این چرخه عادت کرد، لذت دریافت جایزه قبل از دریافت آن و بلافاصله بعد از cue در مغز احساس می‌شود (به طور دقیق‌تر بهتر است بگوییم پیش‌بینی می‌شود). در نتیجه مغز بعد از پیش‌بینی لذت دیوانه‌وار به دنبال انجام آن روال می‌رود. (craving) و اگر آن را به دست نیاورد نوعی احساس ناکامی یا خشم در مغز بیدار می‌شود. 

فصل سوم روند تغییر عادات را شرح می‌دهد. برای تغییر عادات باید cue  و reward را حفظ کرد و فقط routine را تغییر داد. در شرایط سخت ایمان تنها چیزی است که به نظر می رسد باعث می شود که تغییر عادت باقی بماند

بخش دوم کتاب در مورد عادات سازمانی است
مورد اول بررسی مورد کارخانه‌ی آلمینیوم بود که وقتی مدیر جدید در آن تاکید روی امنیت عادات رفتاری کارمندان رو عوض کرد

مورد بعدی استارباکس است. کارمندان استارباکس روی willpower کار می کنند توی کلاس های آمادگی شون
صاحب استارباکس کسیه که تو بچگی تو یه محله ی خیلی فقیر و بدبخت زندگی می کرده
ولی می گه مامانش هر روز ازش می پرسیده که امروز چطوری تکلیفت رو انجام می دی؟ فردا چی کار می کنی؟ چی کار می کنی برای امتحان فردا آماده بشی؟ می گه این باعث می شد من یاد بگیرم هدف تعیین کنم

        

          حدود ۴۰٪ رفتارهای روزمره‌ی ما بر اساس عادت و بدون توجه آگاهانه انجام می‌شوند.
هدف کتاب این است که ما را به عادت‌های رفتاری حساس کند و بیاموزد که عادت‌ها چگونه سهم مهمی از زندگی ما را در اختیار می‌گیرند.
این کتاب با اشاره به این که ما در برابر زندگی خودمون مسئولیم باید عادت های جدید شکل بدیم و عادت های بد خودمون رو اصلاح کنیم 3 مرحله سرنخ روتین پاداش رو برای هر عادت بیان میکنه و راه اصلاح هر کدوم رو هم به ما نشون میده این کتاب جز کتاب هایی که دانشگاه هاروارد توصیه کرده همه بخونن کتاب واقعا خوبیه
اما خودم کتاب های عادت های اتمی رو بیشتر از این کتاب دوست داشتم هم مباحث بیشتری داشت هم عملی تر بود
        

          وقتی صحبت از عادت به میان می‌آید نمی‌شود نسخه‌ واحدی پیچاند. در نتیجه نویسنده عادت را در چارچوب‌های مختلف بررسی کرده است.
هدف نویسنده از این کار آشنایی خواننده با فرآیند شکل‌گیری عادت و تغییر دادن آن است. البته به نظر من توضیحات زیادی در این خصوص در کتاب درج شده که خواندن کتاب گاهی اوقات حوصله را سر‌میبرد.

اگر حوصله خواندن تمام کتاب را ندارید و به دنبال راهنمایی سریع برای آشنایی با عادت و تغییر آن می‌گردید به نظر من مطالعه ضمیمه کتاب که در انتها آورده شده کفایت می‌کند.